🇪🇸 ¿Puede practicar todo el mundo?

En principio, sí. Pero, como siempre, hay que usar el sentido común. Si tienes una patología de suelo pélvico, o de abdomen, hernias, una cirugía reciente, una enfermedad inflamatoria crónica, etc., SIEMPRE debes consultar con tu médico. Si tienes hipertensión, podrás practicar con supervisión. Ahora bien, las pautas posturales no son nada lesivas, al contrario. Todo el mundo las puede hacer. La parte de la práctica que debes consultar, son las apneas y vacíos abdominales. 

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Can everyone practice?

In general, yes. But, as always, you have to use common sense. If you have a pelvic floor or abdominal pathology, hernias, recent surgery, a chronic inflammatory disease, etc., you should ALWAYS consult with your doctor. If you have hypertension, you can practice with supervision. Now, the postural guidelines are not harmful at all, on the contrary. Everyone can do them. The part of the practice that you should consult is apneas and abdominal vacuums.

🇪🇸 ¿Puedo practicar si estoy embarazada?

Si este es el caso, sólo puedes hacer las pautas posturales. La parte respiratoria (siempre un sí para las respiraciones profundas, pero NO a las apneas y vacíos abdominales) la comenzarás a practicar después de dar a luz, unos dos meses después, y con la supervisión de tu médico. Dependerá de si has tenido cesárea, si tienes diástais, cómo está tu faja abdominal, etc. 

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Can I practice if I am pregnant?

If this is the case, you can only do the postural guidelines. You will begin to practice the respiratory part (always a YES  for deep breathing, but NO to apneas and abdominal vacuum) after giving birth, about two months later, and with the supervision of your doctor. It will depend on whether you have had a caesarean section, whether you have diastasis, how your abdominal girdle is, etc.

🇪🇸 ¿Tengo que hacer sí o sí todas las posturas?

No. No TIENES QUE hacer nada. Es decir, elige las que más te gusten, las que menos te cuesten. Al menos para comenzar. En Hypo Gym te damos muchas opciones para que tengas un largo recorrido. Al principio haz las que te favorezcan para crear el vacío (las posturas tumbad@s) y las de descarga (por ejemplo, Artemisa). Las posturas donde la gravedad está a tu favor, son las más fáciles para empezar. Siempre es mejor ir de a poco y respetando las pautas posturales.

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Do I have to do all the postures?

No. You don’t HAVE TO do anything. That is, choose the ones you like the most, the ones that cost you the least. At least to start. At Hypo Gym we give you many options so you can have a long journey. At first, do those that favor you to create the vacuum (the lying postures) and the discharge ones (for example, Artemis). The postures where gravity is in your favor are the easiest to start with. It is always better to go little by little and respect the postural guidelines.

🇪🇸 ¿Para qué hay tantas posturas diferentes?

Hay muchas posturas para darte un largo recorrido. Puedes ir andando este camino a tu ritmo. La variedad es por varios motivos: trabajar distintos grupos musculares, aumentar la carga y la dificultad, que sea más divertido, que puedas utilizar elementos y resistencias o cargas reales. Pero siempre, sin presión. Elege tus posturas favoritas una vez re-programada tu faja abdominal, y ten tu propia rutina.

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Why are there so many different postures?

There are many postures to give you a long journey. You can walk this path at your own pace. The variety is for several reasons: to work different muscle groups, to increase the load and difficulty, to make it more fun, to be able to use real elements and resistances or loads. But always, without pressure. Choose your favorite positions once your abdominal girdle has been re-programmed, and have your own routine.

🇪🇸 ¿Las clases online son para todo el mundo? ¿Hay que tener conocimiento previo?

HYPOGYM está diseñado para todo el mundo (salvando las contraindicaciones o las observaciones citadas en la pregunta 1). Es decir, personas que no conocen nada de esta práctica, personas que no tienen recorrido en el Fitness, o el entrenamiento, personas que no tienen un estado físico óptimo, pero eso sí, con ganas de aprender y mejorar su cuerpo. Ahora bien, también para deportistas que pueden incorporar esta práctica a su entrenamiento, para profesionales de la Educación Física, que quieran conocer la práctica para poder impartirla como parte de su contenido, siempre como complemento. Para escaladores, maratonistas, triatlonistas… Personas que quieren mejorar capacidad respiratoria para su práctica deportiva. 

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Are online classes for everyone? Do you have need prior knowledge? HYPOGYM is designed for everyone (except for contraindications or observations cited in question 1). That is, people who do not know anything about this practice, people who have no experience in Fitness, or training, people who do not have an optimal physical condition, but who do want to learn and improve their body. Now, also for athletes who can incorporate this practice into their training, for Physical Education professionals, who want to know the practice to be able to teach it as part of their content, always as a complement. For climbers, marathoners, triathlonists… People who want to improve breathing capacity for their sports practice.

🇪🇸 ¿Necesito mucho tiempo para hacer HYPOGYM?

HYPOGYM está pensando en rutinas muy cortas para que puedas meterlo en tu día a día sin excusas. No te hace falta mucho tiempo ni una preparación especial. Si las rutinas se hacen cortas para ti, ¡repítelas! O pausa el vídeo y repite alguna postura en concreto más veces. El objetivo final será que lo internalices y elijas los ejercicios que quieras creando tus propias rutinas según tu objetivo y/o necesidad para llevarlos a cualquier situación de tu día a día.

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Do I need a lot of time to do HYPOGYM?

HYPOGYM is thinking about very short routines so that you can fit it into your daily life without excuses. You don’t need much time or special preparation. If the routines become too short for you, repeat them! Or pause the video and repeat a specific posture more times. The final objective will be for you to internalize it and choose the exercises you want, creating your own routines according to your objective and/or need to take them to any situation in your daily life.

🇪🇸 ¿Dónde puedo encontrar información gratuita?

Siempre puedes seguirnos en nuestras redes sociales. En Facebook, tenemos además un grupo donde tienes contenido ordenado y puedes consultar dudas. En Instagram también tienes info. Nuestro canal de Youtube tiene la info básica con videos muy cortitos que puedes seguir. Y en Vimeo tienes nuestros cursos y suscripciones. Todo lo encuentras con el nombre HYPO GYM.

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Where can I find free information?

You can always follow us on our social networks. On Facebook, we also have a group where you have organized content and can ask questions.  You also have information on Instagram. Our YouTube channel has basic information with very short videos that you can follow. And on VIMEO you have our courses and subscriptions. You´ll find everything by the name HYPO GYM.

🇪🇸 ¿Qué es re-rprogramar la faja abdominal?

Si observas a un niño pequeño, cuando hace un esfuerzo consciente (levantar peso) o inconsciente (estornudar), su faja abdominal se mete hacia adentro, valga la redundancia. Se contrae y les sujeta. Cuando somos adultos, la mayoría de nosotros, hemos pasado la vida enseñándole a nuestra faja abdominal a ir hacia afuera, ya sea con lo abdominales tradicionales, las malas posturas, el entrenamiento inadecuado, el exceso de peso que cargamos, etc. Tenemos que conseguir cambiarle el chip, que vuelva a su origen, que ejerza como faja y nos sujete, la espalda y las vísceras. Poder contar con ella. Por eso decimos re-programar. Una vez lograda esta re-programación, podremos hacer un mantenimiento. Dos o tres veces por semana una rutina de 15-20 minutos, o todos los días 5 minutos. 

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 What is re-programming the abdominal girdle?

If you observe a small child, when he makes a conscious effort (lifting weight) or unconscious effort (sneezing), his abdominal girdle goes inward. It contracts and holds them. When we are adults, most of us have spent our lives teaching our abdominal girdle to go outwards, whether with traditional sit-ups, bad posture, inadequate training, the excessive weight we carry, etc. We have to change its chip, to return it to its origin, to act as a corset that holds us, our backs and our viscera.  That’s why we say re-programming. Once this re-programming is achieved, we can do maintenance. Two or three times a week a routine of 15-20 minutes, or every day 5 minutes.

🇪🇸 ¿Es mejor hacer apneas largas?

Como siempre, depende de tu objetivo. Evidentemente, si tu objetivo es mejorar la capacidad respiratoria, y las apneas, sí irás aumentando la duración de éstas para mejorar. Lo ideal es empezar con apneas cortas, 4 o 5 segundos. E ir incrementando, siempre que no estés incómod@. Al principio agobia un poco, por eso empezamos con apneas cortas. Pero si las dominas, es bueno ir incrementando el tiempo. Es claro que cuando más larga, estamos manteniendo el trabajo de la musculatura interna por más tiempo. Pero también se pueden hacer más cortas pero más cantidad de apneas. Eso también vale.

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Is it better to do long apneas?

As always, it depends on your goal. Obviously, if your goal is to improve breathing capacity and apneas, you will increase the duration of these to improve. The ideal is to start with short apneas, 4 or 5 seconds. And increase it, as long as you are not uncomfortable. At first it is a little overwhelming, that’s why we start with short apneas. But if you master them, it is good to increase the time. It is clear that the longer it is, the longer we are maintaining the work of the internal muscles. But they can also be made shorter but with a greater number of apneas. That’s worth it too.

🇪🇸 ¿Qué pasa si me mareo al hacer apneas?

Esto puede ocurrir. Debes ir de a poco y tomarlo con calma. Si persiste, consulta con tu médico. Explícale que deseas hacer Hipopresivos pero las apneas te marean. Es algo que si ocurre enseguida se pasa, pero puede ser que en tu caso por un problema de tensión haya que consultarlo.

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 What happens if I get dizzy when I do the apnea?

This can happen. You should go little by little and take it easy. If it persists, consult your doctor. Explain that you want to do Hypopressives but the apneas make you dizzy. It is something that if it happens it goes away immediately, but it may be that in your case due to a tension problem you have to consult it.

🇪🇸 ¿Siempre tengo que hacer tres respiraciones normales entre apnea y apnea?

No. Al principio lo hacemos así porque para casi tod@s, las apneas son algo nuevo. Pueden causar agobio, incluso mareos. Entonces nos oxigenamos bien con tres respiraciones normales profundas entre medias. Pero luego, cuando ya hacer apneas no te suponga algo tan raro, puedes hacer sólo dos. Incluso una. Lo vas regulando tu necesidad. Es muy probable que durante los ejercicios más duros, con más carga, necesites más oxígeno, es decir más respiraciones profundas.

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿  Do I always have to take three normal breaths between apneas?

No. At first we do it this way because for almost everyone, apneas are something new. They can cause stress, even dizziness. Then we oxygenate ourselves well with three normal deep breaths in between. But after some time, when apneas no longer feel so strange to you, you can do just two. Even one. You regulate it according to your needs. It is very likely that during harder exercises, with more load, you need more oxygen, that is, more deep breaths.

🇪🇸 No puedo abrir bien las costillas.

Si éste es tu caso, pueden pasar varias cosas. Puede que no estés familiarizad@ con el movimiento de tus costillas en la inspiración y espiración. Vete de a poco haciendo consciente este movimiento. Sabes que además puedes entrenar esta musculatura con ejercicios específicos (creando resistencia con tus manos, con un fular, etc.) Lo más seguro es que tu diafragma esté tenso. Ahí debes masajearlo, relajarte, y quizás soltarlo o masajearlo con una pelota de masaje miofascial. Si tu diafragma está muy tenso, es conteniendo dedicar varios días a relajarlo antes de empezar con apneas y vacíos. Si no puedes abrir las costillas será muy frustrante.

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿  I can’t open my ribs properly.

If this is your case, several things can happen. You may not be familiar with the movement of your ribs on inhalation and expiration. Slowly, make this movement conscious. You know that you can also train these muscles with specific exercises (creating resistance with your hands, with a scarf, etc.) Most likely, your diaphragm is tense. Therefore, you should massage it, relax, and perhaps release it or massage it, with a myofascial massage ball. If your diaphragm is very tense, it is advisable to spend several days relaxing it before starting apneas and vacuums. If you can’t open the ribs it will be very frustrating.

🇪🇸 ¿Qué tipos de CURSOS y CLASES hay?

Tienes HYPOGYM7, con 7 clases cortas para iniciarte en la Gimnasia Hipopresiva. Luego si te encanta y quieres más, tienes HYPOGYM21 con 21 clases pasando por todos los niveles de aprendizaje y entrenamiento. También tienes HYPOFIT, que consta de 50 clases combinando Ejercicios Hipopresivos con otras muchas disciplinas: baile, Pilates,  entrenamiento funcional, etc. Y tienes clases por ZOOM si te apetece, individuales o grupales. Pide info en hypogym@gmail.com o en nuestro botón de contacto. 

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 What types of COURSES and CLASSES are there?

You have HYPOGYM7, with 7 short classes to get you started in Hypopressive Gym (Hypo Gym). Then if you love it and want more, you have HYPOGYM21 with 21 classes going through all levels of learning and training. You also have HYPOFIT, which consists of 50 classes combining Hypopressive Gym with many other disciplines: dance, Pilates, functional training, etc. And you have ZOOM classes if you feel like it, individual or group. Request information at hypogym@gmail.com or on our contact page.