Uy, me hice pis.

Esta es una frase que se oye mucho, sobre todo a partir de los cuarenta/cincuenta años. ¿Te ha pasado alguna vez que te ríes fuerte, o estornudas, o haces ejercicio y se te escapa el pis?… 🙈 Al final acabas por evitar estas situaciones, evitando las reuniones sociales, o el ejercicio físico. Esto no es normal. No es que cuando cumples cierta edad “es lo que hay”. No debes conformarte y comprarte las compresas que anuncian con orgullo en la televisión. Hay soluciones para las pérdidas de orina, evitando la incomodidad, la inseguridad que provocan, además del mal olor y lo desagradable que es sentirte húmeda/o. 🥵

Foto de Fisioterapia Online

Está comprobado que la Gimnasia Hipopresiva ayuda y/o corrige del todo este problema, y, por supuesto lo previene (por eso es importante practicar desde una edad más temprana, antes de tener síntomas). Estos ejercicios fortalecen tu suelo pélvico. 💪🏻

¿Qué es el suelo pélvico? Es el conjunto de músculos y ligamentos que rodean la cavidad abdominal en su parte inferior. Forman también parte del CORE, junto con los abdominales rectos y oblícuos, la musculatura lumbar, y el diafragma. Sostienen todos los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) y aseguran su normal funcionamiento. Y sí; los hombres también tienen suelo pélvico. Saltamos la parte de útero y vagina, pero tienen todo lo demás. ¡Y la próstata!

Así que, cuidar el suelo pélvico, no es sólo cosa de mujeres. Éste no se debilita sólo por tener embarazos o dar a luz. Cierto es que el suelo pélvico femenino es más vulnerable o débil, porque la vagina es un agujero, es decir, hay menos tejido que soporte peso de los órganos antes mencionados. Pero, en el caso de los hombres, que no tienen embarazos ni partos, ni tienen vagina, un gran esfuerzo sostenido, el deporte fuerte, y los trastornos de próstata y uretra debilitan también esta musculatura. Además del sobrepeso y el estreñimiento crónico. Bueno, esto último aplica también a las mujeres, claro.

⚠️Pero además de la incontinencia urinaria, el debilitamiento del suelo pélvico puede ocasionar más problemas:

  1. Incontinencia fecal y ganas constantes de ir al baño. …
  2. Molestias o dolor durante las relaciones sexuales. …
  3. Prolapso (caída) de uno de los órganos pélvicos.
  4. Poco control de los gases.

👨🏻‍⚕️ Es decir, que si, se te escapan gases, pis o “number 2”, si hay descuelgue (algo sobresale por ahí abajo), hay molestias durante las relaciones sexuales (o problemas de erección), además de consultar con el médico, es muy posible que la Gimnasia Hipopresiva te ayude mucho. Es mucho más efectiva que los ejercicios de Kegel, recomendados para el posparto pero también para hombres, sobre todo porque la contracción de los músculos del suelo pélvico se hace de manera involuntaria, por acción de la succión que hace el diafragma al realizar el vacío abdominal. (Si esto te parece chino, mira nuestros post sobre respiración o el vídeo de presentación de ¿Qué es la gimnasia hipopresiva?)

🤓Claro que lo ideal es aprender las bases con un profesional que te guíe paso a paso, para aprender a hacerlo bien. Luego ya puedes tener autonomía en la práctica e incorporarla en tu día a día, con tan sólo unos minutos al día es suficiente. Repito: siempre debes consultar al médico si tienes una patología.

Algunos dirán “Yo hago mucho deporte y estoy genial”. Vale. Pero cuántas personas hay que son atletas, o hacen crossfit y se hacen pis al levantar peso?… Muchísimos. 🏋🏻‍♀️ Si sometemos al cuerpo a una alta presión en la zona abdominal, el suelo pélvico se debilita. Esto sucede al hacer abdominales tradicionales (incluso la plancha o el Pilates si no está bien hecho), el crossfit, el entrenamiento funcional, incluso Zumba o correr, que hay rebote. 🏃🏻‍♂️Siempre que tu faja abdominal no funcione bien y te sostenga, y que tu suelo pélvico esté debilitado, este problema irá a más. Puede que al principio no lo notes, pero, toda presión que ejerzas durante tu vida, repercutirá en tu suelo pélvico. Hay múltiples videos en YouTube que muestran atletas haciéndose pis durante una performance. Así que, no es sólo cuestión de estar fuerte, sino de tener un suelo pélvico y una faja abdominal sanos. Estos atletas y curiosos del fitness que ves más abajo pierden orina durante el ejercicio. ¡Y muchos de ellos no tienen ni 20 años! 😱

Por eso, si tienes una hija que va a karate, o a gimnasia rítmica, y le hacen hacer 200 abdominales, ¡¡¡DILE QUE NO LO HAGA!!! Y que le pase al monitor o entrenador información sobre Gimnasia Hipopresiva. 🥋🤸🏽‍♂️

Por eso, chicas y chicos, a trabajar el suelo pélvico, que no sólo hay bíceps y cuádriceps en esta vida. Estos musculitos son mucho más pequeños, y no los ves, pero son súper, súper importantes. 💎

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