Postura de rodillas.

Hola, ¿¡qué tal?! De mi Guía Práctica de Gimnasia Hipopresiva, Hypo Gym, te traigo otra postura. Esta vez AURA.

Es como ATENEA, pero tu raíz, la base de esa columna o pilar que construyes, está ahora en tus rodillas.

Flexionas una rodilla, luego otra, creces desde las rodillas hasta la coronilla. Los pies están flexionados y activos, apoyando los dedos. La pelvis neutra y el cuello estirado; la nariz tiende al esternón.

Te cuelgas de la percha para sacar escápulas afuera, colocas los brazos como en VENUS, estirados, a los lados del cuerpo, algo separados, las palmas miran hacia atrás y los dedos de las manos tiran hacia abajo.

Los brazos y manos son como remos, aunque no tienes que bloquear los codos. Inclinas un poco el eje de tu cuerpo hacia adelante, sujetándote con glúteos e isquiotibiales (músculos en la parte posterior de los muslos). Pareces un mascarón de proa.

Luego llevas las manos a la altura de los huesos de las caderas, con los dedos hacia las crestas ilíacas, los codos flexionados hacia afuera, tirando hacia afuera. Ésta es la postura baja de brazos. Luego pasas a la postura media (como si empujases una pared frontal) y la alta (como si sujetases un techo).

Siempre debes estirarte. Sentir las cadenas musculares trabajando juntas y en extensión, alargando y alerta, la musculatura activa de pies a cabeza, pero no con una tensión incómoda.

Puedes hacer AURA frente a una pared, o con pareja. Así podrás sentir más la inclinación del eje, y trabajar más la fuerza de brazos.

Si las rodillas te molestan, puedes colocar una toalla doblada debajo, o una almohadilla, o doblar la colchoneta.

Una postura que puedes llevar al gym, o a tus vacaciones, o hacerla en casa para alternar con las posturas en bipedestación y trabajar contra la pared, inclinando más el eje para trabajar más fuerza. ¿Te animas?

12 comentarios en “Postura de rodillas.”

  1. Megan Atkinson

    Hi there,

    We run an Instagram growth service, which increases your number of followers both safely and practically.

    – We guarantee to gain you 400-1000+ followers per month.
    – People follow you because they are interested in you, increasing likes, comments and interaction.
    – All actions are made manually by our team. We do not use any ‘bots’.

    The price is just $60 (USD) per month, and we can start immediately.

    If you’d like to see some of our previous work, let me know, and we can discuss it further.

    Kind Regards,
    Megan

  2. Sarah Taylor

    Hi,

    Are you looking for targeted customer emails and phone numbers to generate more leads?

    We can provide high quality contact lists for almost any business and offer 450+ industries to choose from.

    Our contacts are highly targeted, you can choose any state or city in the US, UK, Australia or Canada.

    Dentists in Miami, FL? Lawyers in London? We got you covered with thousands of results.

    Prices start from $40 for 1000 high quality leads

    Interested? Reply back and we can provide the list of 450+ industries to make sure that we have what you need.

    Kind Regards,
    Sarah

  3. Megan Atkinson

    Hi there,

    We run an Instagram growth service, which increases your number of followers safely and practically.

    We aim to gain you 400-1200+ real human followers per month, with all actions safe as they are made manually (no bots).

    The price is just $60 (USD) per month, and we can start immediately.

    Let me know if you are interested and have any questions.

    Kind Regards,
    Megan

  4. Megan Atkinson

    Hi there,

    We run an Instagram growth service, which increases your number of followers both safely and practically.

    – We guarantee to gain you 400-1000+ followers per month.
    – People follow you because they are interested in you, increasing likes, comments and interaction.
    – All actions are made manually by our team. We do not use any ‘bots’.

    The price is just $60 (USD) per month, and we can start immediately.

    If you’d like to see some of our previous work, let me know, and we can discuss it further.

    Kind Regards,
    Megan

    To unsubscribe: https://insta-grow.net/unsubscribe.php?d=gimnasiahipopresiva.com

  5. Danielle Simpson

    Hi,

    We’d like to introduce to you our explainer video service, which we feel can benefit your site gimnasiahipopresiva.com.

    Check out some of our existing videos here:
    https://www.youtube.com/watch?v=bWz-ELfJVEI
    https://www.youtube.com/watch?v=Y46aNG-Y3rM
    https://www.youtube.com/watch?v=hJCFX1AjHKk

    Our prices start from as little as $195 and include a professional script and voice-over.

    If this is something you would like to discuss further, don’t hesitate to reply.

    Kind Regards,
    Danielle

  6. Hey! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
    If you know of any please share. Thanks! I saw similar blog here:
    Hitman.agency

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *