Recordaremos brevemente Perséfone. Es el ejercicio con mayor carga que hacemos de pie. La pierna atrasada está flexionada. Cuánto mayor es el ángulo de flexión, más carga.
Podemos incorporar la extensión de columna (estiro dorsales y cervicales, miro por encima del muro).
Una vez colocadas las piernas firmes, y encontrado el equilibrio (recordemos que las crestas ilíacas -huesos de la cadera- mantienen la misma altura y miran al frente), podemos hacer cualquier progresión de brazos: postura baja, media, alta; brazos asimétricos; espiral, de brazos; torsión del tronco (sin llevarte contigo las caderas)
El reto a estas alturas es partir de Atenea, y hacer todo el movimiento con una sola apnea. Aunque si necesitas cortar el movimiento para respirar, puedes hacer dos o más.
La progresión final sería así:
- Atenea.
- Inspiro-exhalo.
- Apnea-vacío abdominal.
- Perséfone (adelanto pierna y flexiono rodillas)
- Progresión de brazos a elección.
- Regreso al eje vertical con ambos pies paralelos y rodillas semiflexionadas, Atenea.
- Inspiro.
- Repito el ciclo cambiando de pierna.
Y, tal como dijimos antes, podemos cambiar los movimientos de brazos, haciendo posturas asimétricas y torsiones. El ángulo de la pierna adelantada dependerá de tu fuerza, y de si quieres más o menos carga.
Salud para todos y todas!
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