PERSÉFONE AVANZADA

Recordaremos brevemente Perséfone. Es el ejercicio con mayor carga que hacemos de pie. La pierna atrasada está flexionada. Cuánto mayor es el ángulo de flexión, más carga.

Podemos incorporar la extensión de columna (estiro dorsales y cervicales, miro por encima del muro).

Una vez colocadas las piernas firmes, y encontrado el equilibrio (recordemos que las crestas ilíacas -huesos de la cadera- mantienen la misma altura y miran al frente), podemos hacer cualquier progresión de brazos: postura baja, media, alta; brazos asimétricos; espiral, de brazos; torsión del tronco (sin llevarte contigo las caderas)

El reto a estas alturas es partir de Atenea, y hacer todo el movimiento con una sola apnea. Aunque si necesitas cortar el movimiento para respirar, puedes hacer dos o más.

La progresión final sería así:

  1. Atenea.
  2. Inspiro-exhalo.
  3. Apnea-vacío abdominal.
  4. Perséfone (adelanto pierna y flexiono rodillas)
  5. Progresión de brazos a elección.
  6. Regreso al eje vertical con ambos pies paralelos y rodillas semiflexionadas, Atenea.
  7. Inspiro.
  8. Repito el ciclo cambiando de pierna.

Y, tal como dijimos antes, podemos cambiar los movimientos de brazos, haciendo posturas asimétricas y torsiones. El ángulo de la pierna adelantada dependerá de tu fuerza, y de si quieres más o menos carga.

Salud para todos y todas!

3 comentarios en “PERSÉFONE AVANZADA”

  1. Промокод при регистрации 1xbet на 32500 рублей. Данный промокод 1хбет нужно ввести при регистрации в соответствующее поле. 1Xbet промокод при регистрации можно использовать только 1н раз в рамках одной учетной записи, но вы можете делиться им со своими друзьями. В 1xБет регистрация по номеру телефона является бесплатным и вторым по простоте способом создать личный аккаунт. Данный способ предусматривает наличие мобильного устройства, а также активной сим-карты, чтобы пользователь мог получить сообщение, в котором его будут ждать данные для входа. После того, как данные будут получены, останется ввести логин с паролем в соответствующие поля. Воспользуйся промокод для 1 икс бет , получи бесплатную возможность увеличить свой первый депозит до 32500 рублей в БК 1xBet. Промокоды 1xBET актуальные сегодня. На игровой платформе БК «1xbet» функционирует бонусная программа, способствующая привлечению новых игроков и мотивации делать больше ставок для зарегистрированных пользователей. Бонусная программа содержит множество различных бонусов, которые каппер может активировать при помощи специальных промокодов. 130% бонус от первого депозита на ставки. Получай бонус до 130%, но не превышающий 32500 рублей на ставки от 1xbet. Переходим на сайт букмекера.

  2. When I originally commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time
    a comment is added I get four emails with the exact same comment.
    There has to be a means you are able to remove me from that
    service? Kudos! I saw similar here: sklep online and also here: e-commerce

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *