PERSÉFONE AVANZADA

Recordaremos brevemente Perséfone. Es el ejercicio con mayor carga que hacemos de pie. La pierna atrasada está flexionada. Cuánto mayor es el ángulo de flexión, más carga.

Podemos incorporar la extensión de columna (estiro dorsales y cervicales, miro por encima del muro).

Una vez colocadas las piernas firmes, y encontrado el equilibrio (recordemos que las crestas ilíacas -huesos de la cadera- mantienen la misma altura y miran al frente), podemos hacer cualquier progresión de brazos: postura baja, media, alta; brazos asimétricos; espiral, de brazos; torsión del tronco (sin llevarte contigo las caderas)

El reto a estas alturas es partir de Atenea, y hacer todo el movimiento con una sola apnea. Aunque si necesitas cortar el movimiento para respirar, puedes hacer dos o más.

La progresión final sería así:

  1. Atenea.
  2. Inspiro-exhalo.
  3. Apnea-vacío abdominal.
  4. Perséfone (adelanto pierna y flexiono rodillas)
  5. Progresión de brazos a elección.
  6. Regreso al eje vertical con ambos pies paralelos y rodillas semiflexionadas, Atenea.
  7. Inspiro.
  8. Repito el ciclo cambiando de pierna.

Y, tal como dijimos antes, podemos cambiar los movimientos de brazos, haciendo posturas asimétricas y torsiones. El ángulo de la pierna adelantada dependerá de tu fuerza, y de si quieres más o menos carga.

Salud para todos y todas!

3 comentarios en “PERSÉFONE AVANZADA”

  1. Hey! Do you know if they make any plugins
    to help with SEO? I’m trying to get my website to rank for some
    targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Appreciate it! You can read similar blog
    here: Escape rooms list

  2. Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine
    Optimization? I’m trying to get my blog to rank
    for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
    If you know of any please share. Cheers! I saw similar article
    here

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *