Más allá del masaje tradicional

De nuestro libro «Guía Práctica de Gimnasia Hipopresiva»

MASAJE MIOFASCIAL

Las fascias son las membranas de tejido conectivo que envuelven todas las estructuras del cuerpo: músculos, articulaciones, huesos… Y, a nivel más profundo: órganos, vísceras, vasos sanguíneos, etc., proporcionando protección, revestimiento, sostén y estabilidad. Para que puedas imaginarlo, si los músculos y órganos son los territorios, los continentes, las fascias son como la placa tectónica que lo une todo. (Bueno, me he puesto medio técnica, pero Geografía era una de mis asignaturas favoritas en el colegio). 🌎

A veces las fascias están rígidas. Puede ser por estrés, malas posturas, sobrecarga muscular, o algo más fuerte, como un golpe, o una cirujía. 🏋🏻‍♂️

Por eso el fisio te dice “masajea la cicatriz”, por ejemplo, después de una cirujía, porque hay que “liberarla”, porque tiene muchas “adherencias”. Es la fascia que se ha quedado rígida. (Lo ideal sería que te lo dijese el cirujano y no que tardaras diez años en descubrirlo gracias a los profes de Gimnasia Hipopresiva, Low Pressure Fitness).

Para “liberar” o reducir esa rigidez de la fascia se recurre al masaje de “liberación miofascial”. Consiste en aplicar movimientos y presiones mantenidas sobre las fascias para devolverle la movilidad, deslizamientos y desplazamientos a las mismas. 💆🏻‍♀️

Para liberarlas nosotros mismos, haremos un automasaje, donde la intensidad la ponemos nosotros. 😌

Debemos colocar la parte afectada sobre el rulo (foam roller) o pelota, y aprovechar nuestro peso corporal para ejercer la presión sobre la zona a tratar. Realizaremos movimientos de ida y vuelta pudiendo detenernos un momento si sentimos un ”punto gatillo”. 🎾

Los puntos gatillo se llaman así porque, cuando se aplica presión sobre uno, el dolor se refleja en otro punto del cuerpo. Es la presión en un punto la que acciona el dolor en otro (trigger=gatillo). 🔫

En estas fotos, libero piramidal y dorsales con una pelotilla de pinchos. Puedes aplicar presión con pelota o rodillo en cualquier parte del cuerpo.

DIAFRAGMA

Para liberar el diafragma, lo masajearemos metiendo los dedos por debajo de la costillas. Si el diafragma está tenso, nos costará mucho abrir costillas y por lo tanto, hacer el vacío abdominal. También podemos utilizar una pelotita de liberación miofascial para relajarlo.

Si no tienes una de estas pelotitas, de momento, puedes usar una pelota común de tenis, o robarle el juguete al perro (bueno, siempre que sea una pelota, un hueso no te vale). 🐶

Con estos pequeños consejos podemos disminuir dolor y contracturas, y darles un respiro a las olvidadas fascias musculares. Si crees que no tienes tiempo, hazlo un ratito antes de dormir, o al levantarte. Eso sí, en el suelo; necesitas una superficie dura. Sino, en tu día a día, entre actividad y actividad, contra una pared.¡ O coloca la pelota o rodillo en tu silla de trabajo! Siempre hay una manera de atendernos un poco más a nosotras/os mismas/os. Y, sobre todo, disfruta, el alivio conseguido y el auto-mimo.

Salud y alegría para todos/as.😃

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