Como bien decía ABBA, grupo mítico sueco, dame un hombre… ??♂️ O dos, o tres… ??♂️??♂️ Dame uno que se anime a hacer ejercicios hipopresivos y se irán animando. De hecho, ya hay muchos. ¡Qué bien! Esto me pone muy feliz. ? ¿Por qué?… Sencillo: porque también pueden obtener todos los beneficios. ?? ¿Enumeramos?
Para empezar, chicos, vosotros también tenéis ??, ustedes también tienen ??, un suelo pélvico. Sí; esa telita que está por ahí abajo y sujeta tus vísceras, que abarca desde el hueso púbico, justo encima del pene, hasta el cóxis, donde acaba la columna vertebral. Está delimitado por los lados por los isquiones (los huesos que notas al sentarte) ?. Está compuesto por músculos, fascias ligamentos, nervios y vasos sanguíneos, y su función es de sostén.
Nunca te paraste a pensar si tienes suelo pélvico y para qué sirve. Pues además de sujetar tus vísceras, tiene gran importancia en la función sexual ? y su fortalecimiento evita problemas de incontinencia urinaria y fecal. ?¿A que ahora te parece bastante importante?… Un suelo pélvico debilitado puede traer problemas urinarios y de próstata. Y estos problemas, a partir de cierta edad, son cada vez más comunes. ?
La debilidad del suelo pélvico se puede dar por muchos motivos. El exceso de esfuerzo, por trabajo o por un entrenamiento sin control, reiterado, con mucho peso, o rebote, o impacto. ??♀️ Los abdominales ¡HORROR!. ?.. O también el estreñimiento puede causar mucha presión sobre el suelo pélvico, debilitándolo. (Shit happens, or not ?).
Hay muchos consejos para fortalecer el suelo pélvico: cortar la micción, o la expulsión de gases. He leído cosas como “ordeñar la uretra” ? , es decir, al terminar de orinar, contraer el suelo pélvico para que todas las gotitas salgan. ?
Yo no me comería la cabeza, con estas cosas que nunca recordarás hacer. No hay nada más efectivo que los ejercicios hipopresivos. Hipo=baja, presión. Quitaremos la presión de la zona abdominal y también pélvica. De esta manera podremos contrarrestar los esfuerzos, fortalecer paulatinamente el suelo pélvico, evitando todo lo antes mencionado. Y por supuesto trabajar el CORE adecuadamente.
Pero esto no es todo. Si no conoces todos los fantásticos beneficios de la gimnasia Hipopresiva, te invito a que leas el post de este blog donde enumero todos los beneficios. Estos comprenden, mejora postural, consciencia corporal. faja abdominal funcional, reducción de cintura/abdomen, fortalecimiento auricular, tonificación de todo el cuerpo, mejora de la capacidad respiratoria, mejora de la circulación de retorno, mejora en la circulación de la zona pélvica, mejora la vida sexual. Gran oxigenación, relajación, aumenta el metabolismo, activa el sistema linfático. ¡Y mucho más! ✨
Por eso, si eres deportista ??♂️, no sólo protegerás tu suelo pélvico sino que mejorarás tu rendimiento en todos los sentidos. Si no lo eres, da igual, tendrás al menos algo de actividad física en tu día a día (la gimnasia hipopresiva se puede hacer en cualquier momento, lugar y sólo unos minutitos al día). Y si trabajas mucho tiempo sentado ?, o habitualmente tienes malas posturas, ganarás consciencia de esto y podrás corregirlo día a día hasta crear un nuevo hábito postural saludable.
Es una práctica que también se puede hacer en pareja. Ahí te doy algún ejemplo.
*(Gracias Roberto Marchán, Centro Profe Pilates).
?? Así que, chicos, los queremos aquí. Tienes que al menos probarlo, y persistir unas semanas para notar los beneficios. Seguro que te engancha, te sentirás muy bien, y ni hablar de todos los problemas que estarás previniendo. Eso vale oro. ?
Ayuda a tu cuerpo a estar mejor, más sano. Prueba sin falta la Gimnasia Hioppresiva. Chicos, hombres, muchachos, sean bienvenidos. ?
