Se acerca el verano en el hemisferio norte, mi querida Argentina se mete en breve en invierno, pero, esto vale igual, porque el verano siempre llega, y, mientras tanto, puedes ponerlo en práctica en una piscina climatizada. ♨️
Se trata de aprovechar el calor, y, ya que nos da más pereza ir al gym, o salir a correr, o hacer deporte en general (en mi caso, debo hacer deporte muy temprano o muy tarde, porque hace demasiado calor en verano, y es un sitio muy húmedo), es una oportunidad ideal para hacer deporte en el agua. 🩱
Si no tienes una piscina cerca o la playa, se complica un poco quizás. Pero, si la tienes, aunque sea la piscina municipal, un club, la casa de algún amigo, o la playa, ¡aprovecha! 🏊♀️
Este pre-verano, he descubierto varios ejercicios que se pueden hacer en el agua, sin sentir agobio, ni peso, ni ejercer presión, y que funcionan muy bien para tonificar los músculos de todo el cuerpo. Estuve dando clases de Aqua Gym en un hotel, y me pareció de lo más divertido. Es una actividad no lesiva, ideal para recuperarte de lesiones, ideal para personas mayores, relajante pero a la vez exigente. 💪🏻
El gran aliado en esta práctica es el churro, o noodle o foam roller en inglés, y es ese fideo largo de goma espuma que se usa para flotabilidad. En este caso, ayudará a la flotabilidad pero además nos servirá de accesorio, incrementando peso, retando a nuestra coordinación, y también, por qué no, alineando nuestras escápulas, espalda, caderas, etc. Por supuesto que puedes utilizar mancuernas (más peso), o tablas de flotabilidad, o tobilleras con peso, lo que desees. Pero también puedes usar sólo tu propio peso y la resistencia que harás contra el agua. 💦
BENEFICIOS:
💦 Mejora la flexibilidad y la amplitud articular.
💦 Mejora la circulación y tonificación, y con esto, el aspecto de la piel.
💦 Activa el sistema cardiovascular.
💦 Segregamos endorfinas, hormonas del bienestar y la felicidad.
💦 Mejora la coordinación.
💦 El cuerpo entero recibe un masaje favoreciendo su relajación.
💦 El agua ofrece resistencia, ejerciendo de carga para el ejercicio. pero una carga suave no lesiva.
💦 Es divertido y refrescante, favorece la socialización.
💦 Trabajas toda la musculatura del cuerpo casi sin darte cuenta.
Paso a detallarte diferentes ejercicios que puedes hacer:
PARA ENTRADA EN CALOR, CINTURA, ESPALDA:
💧 Usando (o no) el churro para flotabilidad, nada alrededor de la piscina, con suaves patadas y moviendo los brazos.
💧 Puedes colocar el churro entre las piernas y, como si fuese una bicicleta, vas andando por la piscina.
💧 Jumping jacks.
💧 Coge/agarra el churro con las manos separadas, eleva el churro por sobre la cabeza y baja. Repite.
💧 Puedes permanecer arriba y doblar la cintura a ambos lados. Repite.
💧 Puedes dejar el churro a la altura de la cintura sumergido en el agua y llevar el torso a derecha e izquierda. Repite.
💧 Puedes hacer todo el recorrido de hombro subiendo el churro por delante y bajándolo por detrás de la cabeza. Repite.
💧 Puedes combinar todo lo anterior.
PARA TRABAJAR BRAZOS, PECHO, HOMBROS:
💧 Coge/agarra el churro un poco más por fuera que la apertura de tus hombros, y, sumergido éste en el agua, lo acercas y lo alejas del pecho. Repite.
💧 Misma posición de brazos, hundes el churro hacia abajo (siempre mete el ombligo dentro, sobre todo si tu faja abdominal no está re-programada y no se contrae automáticamente frente a un esfuerzo). De esta manera protegerás tu zona lumbar. Repite.
💧 Pega los codos al torso y coge/agarra el churro con las manos más juntas, siguiendo la línea del antebrazo. Hundirás el churro repetidas veces trabajando tus tríceps.
💧 Agarra el churro de los extremos, y, hundiéndolo en el agua, junta los extremos repetidas veces.
💧 Sin churro, simplemente rema con las manos abiertas, hacia adelanta y hacia atrás.
PARA TRABAJAR PIERNAS:
💧 Patadas laterales, frontales, y traseras.
💧 Sentadillas y sentadillas con saltos.
💧 Correr en el agua o simular que vas en bicicleta.
💧 Tijeras con ambas piernas, y combinar tijeras con saltos.
💧 Desplazarse por la piscina haciendo saltos.
💧 Llevar las rodillas al pecho alternadamente, y también las dos juntas.
CORE:
💧 Específico de core, coloca el churro en la espalda, o sujétate del borde, y, como recostada/o, lleva las rodillas al pecho, y luego extiende ambas piernas. Así varias repeticiones, y puedes también rotar las piernas a derecha e izquierda, para focalizar más el trabajo de los abdominales oblícuos.
💧 Salta por encima del churro, hacia adelante y hacia atrás.
PUEDES COMBINARLO TODO: a la par que hundes el churro haces la sentadilla, a la par que acercas los extremos del churro o remas con brazos hacia adentro, haces patadas laterales, etc. Hay múltiples combinaciones. Y por supuesto, SIEMPRE estás trabajando el CORE.
