Fuerza aquí, fuerza allá… Estírate, estírate.

Todos sabemos que antes de practicar cualquier deporte, correr, por supuesto levantar peso, incluso hacer una clase de aerobic o baile, debemos calentar. Algunos lo llaman “estiramiento dinámico”. Para mí no tiene tanto que ver con un estiramiento sino con una movilización de las articulaciones a modo de calentamiento, preparación para el ejercicio que vendrá. De esta manera prepararemos al cuerpo y evitaremos lesiones. 🏋🏻‍♂️

El entrenamiento puede ser suave o intenso. Pero, en general, cualquier deporte o entrenamiento somete al cuerpo a estrés, el cuerpo se hace fuerte y desarrolla una gran capacidad de adaptación frente al esfuerzo. Por eso hacemos rotaciones cuello, hombros, caderas, a veces, rodillas (yo no soy muy partidaria de rotarlas, más bien de flexionar y extender suavemente). Yo puntualmente siento la necesidad de estirar los nervios (ya os contaré más sobre esto). No tiene que ser un calentamiento largo, con un par de minutos vale. Depende lo rígido que te encuentres, o lo frío o fría que estés. Por supuesto si sales a correr en verano o en un sitio cálido, no hará falta tanto como si sales a correr o practicas cualquier deporte en un sitio o clima fríos. 🥵🥶

Pero también sabemos que hay que estirar. Ahora… Esta parte nos da mucha más pereza. Parece ser que ya hemos hecho el esfuerzo, misión cumplida, se acabó. Pues no 🙂 No sólo no se acabó, sino que los estiramientos son muy pero que muy importantes.

Te voy a contar por qué.

✅ Los músculos se relajan y se oxigenan (durante el deporte los músculos se tensan y debemos relajarlos).

✅ Mejora la circulación.

✅ Se reduce el dolor muscular (y las agujetas), ya que se reduce el nivel de ácido láctico.

✅ Mejoramos la movilidad de nuestro cuerpo en general.

✅ Mejoramos la flexibilidad (durante el deporte los músculos se acortan y alargarlos).

✅ También ganaremos en agilidad y nuestros músculos se mantendrán más jóvenes.

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¿Cómo los hago y durante cuánto tiempo?

Muchas veces creemos que con marcar las típicas poses que conocemos de estiramiento, ya está. Pero, amigo/a mío/a, temo decirte que no. hay que persistir en cada pose (digo pose porque no es realmente un ejercicio dinámico, sino que haces la postura y la mantienes de manera estática, sin rebotes). Lo ideal es mantener cada pose al menos 30 o 40 segundos. El músculo viene de un gran estrés, y si no le das tiempo a que entienda que le estás estirando, relajando, soltando, se pondrá aún más tenso, le producirá más estrés y puedes incluso lesionarte. Por eso, frente a la tendencia mundial de ir a toda prisa, aquí hay que detenerse. re⏳

Y luego hay algo súper importante: tienes que respirar. Tienes que respirar de manera consciente mientras estiras. Inhalo y al exhalar suelto los músculos. Y otra vez- Y verás que de esta manera cada vez van cediendo más. Y se alargan. Y ganarás mucha flexibilidad. Esta parte de tu entrenamiento (tómatela como una parte de éste, ya que lo es), nunca debe ser brusco ni rápido. Concéntrate más tiempo en los grupos musculares que has trabajado más, pero, intenta siempre hacer unos estiramientos generales también, sobre todo de tu espalda, muchas veces la gran olvidada en los estiramientos. Para esto viene genial Hypo Gym. Aquí alargas toda tu postura, y trabajas el diafragma. Descomprimes las vértebras y creces. Quitas presión en pelvis y abdomen, y tu cuerpo revive. 🌷

Hazlos a tu ritmo y en el ángulo de estiramiento que tú puedas. Si eres constante verás cómo llegas cada vez más lejos; es muy gratificante. 🏅

Resumiendo:

✅ Mantén 30/40 segundos en cada pose.

✅ Respira conscientemente.

✅ Llega hasta donde puedas sin dolor.

✅ Estira todos tus grupos musculares, incluída la espalda.

✅ Cierra la sesión con Hypo Gym. 💪🏻

Si puedes hacer alguna clase de Stretching de vez en cuando, aunque sea por Youtube, mejoraría toda tu musculatura en general y por supuesto aumentaría tu flexibilidad, quitarías rigidez y dolores, y seguramente contribuiría a tener además una mejor postura.

Te animo a que te estires, después del ejercicio, pero también al despertar por la mañana, y por la noche. Estos dos momentos puedan ser más cortos, como desperezarse. Te sentirás genial. 😃