EFT y EMDR. ¿Qué son?

Técnicas de liberación emocional y reprocesamiento de traumas a través del movimiento ocular y el tapping.

Las siglas EFT, significan Emotional Freedom Technique. Yo conocí esta técnica de liberación emocional hace muchísimos años, y, en su día, me ayudó muchísimo. Fue cuando fui mamá, ese primer año. Una amiga de la familia me habló de ello y empecé a practicarlo. 💪🏻💪🏻💪🏻

Yo siempre fui una persona muy sensible y me ha costado contener, o controlar las emociones. Sobre todo cuando me he sentido atacada, herida, tratada de manera brusca. Esta técnica me ayudaba a calmarme, no tomármelo personal, y liberar la emoción en vez de explotar, o, peor aún, de guardarla o acumular y explotar tardíamente con una onda expansiva mucho más seria. 💥💥💥

EFT, (en inglésEmotional Freedom Technique o EFT Tapping), es una forma de intervención psicoterapéutica fundamentada en varias teorías de medicina alternativa, incluida la acupuntura, la programación neurolingüística, la medicina energética y la terapia de campo del pensamiento. Durante una sesión típica de EFT, la persona se concentrará en un tema específico mientras realiza un golpeteo (tapping) en los “puntos finales de los meridianos de energía del cuerpo”. Los ejercicios de tapping de la EFT combinan elementos de reestructuración cognitiva y técnicas de exposición con la estimulación de puntos de acupuntura.9​  (de Wikipedia)

Éste es el modelo corto, de fácil aplicación. ¡Y funciona!
  1. Concéntrate en un hecho y ponle un valor de cómo te afecta en este momento, de 0 a 10.
  2. Repite tres veces “Aunque tengo este problema me acepto completa y profundamente”
  3. Esto lo repites mientras das golpecitos (tapping) en lo que se llama el punto de karate (en la mano, ver figura)
  4. Luego das golpecitos en los puntos indicados en el punto 4, mientras repites el problema en concreto.
  5. Volver a concentrarse en el poroblema y evaluar si ha bajado la intensidad de la emoción asociada. ¿De 0 a 10, ha bajado?

Es fabuloso poder contar con una herramienta así de sencilla y de fácil aprendizaje. ¡Lo recomiendo muchísimo! Mira el vídeo en youtube de cómo hacer el tapping en nuestro canal Hypo Gym.

Pincha aquí 👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻 https://youtu.be/X10HgiBV2xw

A la hora de hablar de EMDR, mejor consultar a un profesional. Una psicóloga lo ha utilizado conmigo en una ocasión, luego de mi divorcio, para sanar una herida que estaba incrustada, sin procesar. Así como el EFT se puede practicar solo, el EMDR necesita de la ayuda de un profesional que te guíe en el proceso. Pero me parece muy valioso compartir esta información, ya que a mí me ha ayudado. A veces desconocemos que hay herramientas que nos pueden ayudar. ¡Hay que correr la voz! 🗣🗣🗣

La idea central del modelo EMDR, Eye Movement Desensitization Reprocessing, denominado Modelo de Procesamiento Adaptativo de Información (PAI), es que el sistema nervioso tiene mecanismos para procesar e integrar todo lo que nos va sucediendo, incluyendo las experiencias difíciles o estresantes. En ocasiones, cuando estas experiencias son más intensas o complejas para la persona, el sistema se bloquea y el recuerdo permanece almacenado sin elaborar, con las mismas percepciones, pensamientos, emociones y sensaciones. Estos recuerdos no procesados no son fuente de aprendizaje, sino que pueden dar lugar a problemas y síntomas en el presente, cuando algo de lo que ocurre se conecta con esas experiencias. 🧠🧠🧠

La terapia EMDR ha definido procedimientos para acceder y desbloquear esos recuerdos, y dejar así que el sistema nervioso pueda finalmente integrarlos. Dentro de estos procedimientos, uno de los elementos que se emplea es el movimiento ocular u otras formas de estimulación bilateral del cerebro (táctil, auditiva). Aunque los movimientos oculares han dado nombre a la terapia, es importante tener en cuenta que este elemento por sí mismo no constituye un abordaje terapéutico, y su uso aislado no es recomendable. 👁👁👁

Nuestros cerebros tienen una forma natural de recuperarse de recuerdos y eventos traumáticos. Este proceso implica la comunicación entre la amígdala (un núcleo del cerebro que funciona como señal de alarma para eventos estresantes), el hipocampo (un área que ayuda con el aprendizaje, incluidos los recuerdos sobre seguridad y peligro) y la corteza prefrontal (que analiza y controla el comportamiento y la emoción). Si bien muchas veces las experiencias traumáticas se pueden gestionar y resolver espontáneamente, es posible que en muchos casos no se procesen sin ayuda. 🤗🤗🤗

Las respuestas al estrés son parte de nuestros instintos naturales de lucha, huida o congelación. Estas respuestas se activan ante algo que vivimos como amenazante, y se desactivan cuando sentimos que el peligro ha pasado. Sin embargo, cuando ocurre algo que supera la capacidad del cerebro para procesarlo, estas respuestas siguen activas, y las imágenes, pensamientos y emociones perturbadoras pueden generar una sensación abrumadora de estar de vuelta en ese momento, o de que el tiempo se ha detenido en ese instante, que no podemos superar. La terapia EMDR ayuda al cerebro a procesar estos recuerdos y permite que se reanude el proceso de curación natural que quedó interrumpido. La experiencia aún se recuerda, pero la respuesta de lucha, huida o congelación asociada a la situación pasada se resuelve. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

*Fuente: emdr-es.org

Espero que esta información te sea útil. Investiga, pregunta, y si hay algo que te traba en la vida, prueba con un profesional que practique EMDR, ya que funciona. ¡Un abrazo!

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